Περιορισμός, καραντίνα, αριθμός πολλαπλασιαστικών περιπτώσεων, ανησυχητικές ομιλίες, κλείσιμο δημόσιων χώρων, μέτρα περιορισμού, απώλεια επαφής με τον έξω κόσμο. Δεν είναι εύκολο να διαχειριστούμε τις πληροφορίες και την πρωτόγνωρη κατάσταση στην οποία βρισκόμαστε αντιμέτωποι σήμερα. Ακόμη και αν προσπαθήσουμε να την αιτιολογήσουμε, το άγχος μπορεί να εμφανιστεί.
Ένα μεγάλο μέρος της χώρας περιορίζεται πλέον στο σπίτι της, αυτό είναι το καλύτερο που μπορούμε να κάνουμε για να μειώσουμε τον αριθμό των περιστατικών και να επιτρέψουμε στους επαγγελματίες του τομέα της υγείας καλύτερα να διαχειριστούν αυτή την πανδημία.
Ακολουθούν μερικές συμβουλές για το πώς να μην πανικοβληθούμε ενώ μένουμε στο σπίτι. Δεν είναι εύκολο να εξαλείψουμε το άγχος και να σκεφτούμε κάτι άλλο όταν είμαστε κλεισμένοι, ειδικά αφού δεν ξέρουμε πότε θα τελειώσει η κατάσταση. Το πρόβλημα στην περίπτωση αυτή είναι ότι ο εχθρός είναι αόρατος. Αισθανόμαστε μια μορφή αδυναμίας, διότι όταν απειλούμαστε από μια κατάσταση, πρέπει να δράσουμε για να την διορθώσουμε.
Επειδή η κατάσταση δεν είναι χωρίς λύση, μπορούμε να δράσουμε κατά του Covid-19. Μπορούμε επομένως να υιοθετήσουμε χειρονομίες φραγμού, παραμένοντας στο σπίτι, πλένοντας τα χέρια μας τακτικά, διδάσκοντάς τες σε παιδιά και τους αγαπημένους μας. Μπορούμε επίσης να προσφέρουμε βοήθεια σε ηλικιωμένους συγγενείς, φίλους, ευπαθείς ομάδες, στη γειτονιά μας που δεν μπορούν να πάνε για ψώνια. Προσπαθούμε να κάνουμε τον εαυτό μας χρήσιμο σε άλλους, στεκόμαστε με ενσυναίσθηση και γινόμαστε φορέας δράσης.
Τι γίνεται αν δεν μπορούμε να βοηθήσουμε, αλλά αγχωνόμαστε και ο φόβος μεγαλώνει καθημερινά;
Είναι φυσιολογικό να νοιώθουμε αυτά τα συναισθήματα τώρα. Για να περιορίσουμε αυτό που μας ωθεί να σκοτεινιάζουμε, χρειαζόμαστε δράση: να τηλεφωνήσουμε σε έναν φίλο, να παρακολουθήσουμε μια ταινία ή ακόμα και να διαβάσουμε ένα βιβλίο. Κάνουμε οτιδήποτε για να απομακρύνουμε σκοτεινές σκέψεις. Διαχειριζόμαστε επίσης τη ροή των πληροφοριών. Αποφεύγουμε να πληκτρολογούμε τα συμπτώματά μας στο διαδίκτυο, ενημερωνόμαστε και επιλέγουμε ένα μόνο μέσο ενημέρωσης. Η διασταύρωση και ο πολλαπλασιασμός των αντιφατικών πληροφοριών και των ψεύτικων ειδήσεων αυξάνουν το άγχος. Συμπυκνώνουμε αντ ‘αυτού θετικές πληροφορίες, όπως οι μαρτυρίες των ανθρώπων που έχουν ανακάμψει.
Άγχος, πανικός και coronavirus
Σε περίπτωση πανικού: Οι κρίσεις πανικού είναι συχνές. Έχετε δυσκολία στην αναπνοή, μπορεί να αισθανθείτε σαν να παθαίνετε καρδιακή προσβολή, αυξάνονται οι καρδιακοί σας παλμοί. Αυτός ο τύπος κρίσης διαρκεί όχι περισσότερο από 20 λεπτά. Ξαπλώστε, πάρτε βαθιές ανάσες και περιμένετε να περάσει η κρίση. Μόλις αισθανθείτε καλύτερα, προσπαθήστε να καλέσετε έναν φίλο, που μπορεί να σας καθησυχάσει ή τον γιατρό σας για να συζητήσετε τα συναισθήματα που σας συγκλόνισαν.
Για να σταματήσετε τις αρνητικές σκέψεις, πρέπει να αλλάξετε τις ιδέες σας μέσω της δράσης στο εδώ και τώρα: σωματική δραστηριότητα, μαγείρεμα, βιντεοκλήσεις με έναν αγαπημένο σας … όλα είναι καλά, αρκεί να απαλλαγείτε από τις δυσλειτουργικές σκέψεις που αποτελούν πηγές στρες.
Καταθλιπτικός, υποχόνδριος, ανήσυχος … Πώς να διαχειριστούμε τον περιορισμό;
Μερικοί άνθρωποι μπορεί να είναι πιο επιρρεπείς σε ένα φαινόμενο πανικού σε σύγκριση με άλλους που αντιμετωπίζουν αυτό το πλαίσιο περιορισμού, ιδιαίτερα απομονωμένοι, ηλικιωμένοι, ασθενείς με ιστορικό ψυχικών διαταραχών, με γενικευμένη αγχώδης διαταραχή , ιδεοψυχαναγκάστική διαταραχή ή άτομα που διέρχονται από ένα καταθλιπτικό επεισόδιο. Σε αυτή την περίπτωση πρέπει να προσπαθήσουμε να εντοπίσουμε τις σκέψεις και τις καταστάσεις που ενισχύουν τα προβλήματά μας, όλα όσα τροφοδοτούν το καταθλιπτική μας ροπή. Οι συμβουλές είναι ίδιες με προηγουμένως, άσκηση, δραστηριότητες, δεν
αποκοβόμαστε από τους άλλους και δεν μένουμε όλη μέρα μπροστά από τις πληροφορίες.
Για άτομα με ψυχολογικές ή ψυχιατρικές διαταραχές, δεν πρέπει να σταματήσουν τη θεραπεία τους. Οι συνταγές συνεχίζουν να εκδίδονται από γιατρούς και σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης, πρέπει να επικοινωνήσετε με το γιατρό σας.
Αντίθετα, “μην αυτο-φαρμακοποιείστε”. Σεβόμαστε τις δόσεις που προδιαγράφονται από τους ειδικούς. Η μειωμένη κινητική δραστηριότητα μπορεί να προκαλέσει μυϊκό ή σωματικό πόνο, παρόλα αυτά δεν πρέπει να προτρέξουμε σε φαρμακευτική αγωγή.
Προσπαθούμε να σκεφτόμαστε θετικά
Ακόμα κι αν η πρωτόγνωρη κατάσταση που αντιμετωπίζουμε μοιάζει αγωνιώδης, η παθητικότητα και η εντύπωση ότι δεν μπορούμε να κάνουμε τίποτα τροφοδοτούν το άγχος, οπότε μην αφήνουμε τον φαύλο κύκλο να εγκαθιδρυθεί. Ρωτάμε τον εαυτό μας τι μπορεί να ελέγξει σε αυτή την κατάσταση; Όταν έχουμε λίγο ή καθόλου έλεγχο πάνω σε κάτι, είναι σημαντικό να το αφήσουμε επειδή κρατά την ενέργεια μας για τις πτυχές της ζωής που μπορούμε να ελέγξουμε. Πρέπει να συνεχίσουμε να αισθανόμαστε σαν ηθοποιός στη ζωή μας. Καλούμε τους αγαπημένους μας ανθρώπους, δίνουμε προτεραιότητα στη λεκτική επικοινωνία μέσω μηνυμάτων, μένουμε σε επαφή, λέμε ότι τους αγαπάμε, διαβάζουμε, περνάμε χρόνο με τον εαυτό μας και τους αγαπημένους μας στο σπίτι.
Παπαθανασίου Εμμανουέλα, Κλινική Ψυχολόγος, ΜSc
